El bebé se despierta demasiado pronto: Causas y remedios

Bea Ramos

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Los padres suelen estar privados de sueño durante los primeros meses después de traer a su bebé del hospital. Por suerte, al cabo de un tiempo, los bebés empiezan a desarrollar un horario natural y comienzan a dormirse y despertarse a horas fijas. Sin embargo, no todos los bebés se acostumbran tan fácilmente a una rutina saludable.

Algunos bebés se despiertan demasiado tarde y duermen demasiado. Sin embargo, una cuestión más problemática es cuando un bebé se despierta demasiado pronto. Los padres se encontrarán despertando al amanecer para asumir sus funciones y deberes parentales sin haber dormido nada. Como el bebé tampoco ha dormido bien por la noche, estará de mal humor e inquieto durante todo el día.

Hay muchas razones por las que un bebé puede despertarse demasiado pronto. En este artículo analizaremos algunas de las causas más comunes, así como las posibles soluciones.

¿Cómo de pronto es demasiado pronto y cuánto debe dormir tu bebé?

Temprano” es un término puramente subjetivo. Si eres una persona madrugadora que se despierta regularmente a las 6 de la mañana, entonces las 5 de la mañana puede ser demasiado temprano. Si eres más bien un búho nocturno y te despiertas regularmente a las 10 de la mañana, entonces las 9 de la mañana pueden ser demasiado tempranas.

Lo importante es saber si tu bebé duerme lo suficiente

y si el hecho de que se despierte demasiado pronto significa que no está durmiendo bien.

La cantidad de horas que debe dormir un bebé depende totalmente de su edad. Aunque los recién nacidos duermen prácticamente todo el tiempo, un niño de 1 año sólo necesita unas 11 horas de sueño nocturno. Veamos a continuación las recomendaciones de Stanford Children’s Health:

EdadHorastotalesde sueño necesarias (horas)Cantidad de horas de sueño nocturnonecesarias (horas)Cantidad de horas de sueño diurno necesarias (horas)Recién nacido168 a 983 meses159 a 104 a 56 meses141049 meses1411312 meses1411318 meses13,5112,5Para

responder a la pregunta “¿Se despierta tu bebé demasiado pronto?”, tendrás que anotar cuándo se duerme. Por ejemplo, si tienes un bebé de 3 meses, necesita dormir entre 9 y 10 horas. Si lo acuestas a las 10 de la noche, debería despertarse a las 7 u 8 de la mañana. Si se despierta a las 5 ó 6 de la mañana, se considera demasiado pronto.

Es importante que estas recomendaciones sean aproximadas. Si tu bebé no duerme las 10 horas completas a los 6 meses, ¡no pasa nada! Es posible que tu bebé no necesite dormir las 10 horas completas y que se las arregle bien con sólo 9 horas y 45 minutos, así que no tomes estas recomendaciones como un evangelio.

Problemas causados por un bebé que se despierta demasiado pronto

Levantarse temprano de vez en cuando no es demasiado preocupante; sin embargo, si esto ocurre con regularidad, puede causar profundos efectos secundarios a corto plazo como:

Dificultades en la alimentación. Un estudio analizó a 681 bebés y descubrió que los que tenían dificultades para dormir también solían tener problemas de alimentación o experimentar insomnio conductual. Esto tuvo un impacto negativo en el desarrollo general del bebé y también se correlacionó positivamente con el estrés de los padres.
Mal humor y emociones negativas. Otro estudio analizó a los niños pequeños y descubrió que los que no dormían lo suficiente solían estar de peor humor. También es menos probable que se recuperen después de experimentar algún tipo de emoción negativa. Los comportamientos malhumorados pueden ser muy difíciles de manejar para algunos padres.
Sensibilidad al dolor. Algunos estudios insinúan que los bebés que no duermen lo suficiente son más propensos a ser más sensibles al dolor. Lo mismo ocurre con los adultos jóvenes. Los que no duermen lo suficiente son más propensos a experimentar dolores espontáneos.

Y lo que es más importante, la privación crónica del sueño podría tener también efectos a largo plazo. Otro estudio reveló que un bebé que se despierta demasiado pronto y no duerme lo suficiente puede tener más problemas de autorregulación más adelante. Es menos probable que sean capaces de regular su respuesta emocional o de tranquilizarse por sí mismos.

5 causas y soluciones para los bebés que se levantan temprano

“Debido a esta relación temporal, a menudo se achaca a la dentición síntomas como cambios en los patrones de sueño y alimentación, rinorrea, babeo, sarpullido, inquietud y diarrea.

” – Lisa Markman, MD

Los despertares tempranos ocasionales pueden atribuirse a veces a los viajes y a dormir en un entorno desconocido o incluso a la dentición. De hecho, a menudo se culpa a la dentición de los cambios en los patrones de sueño y alimentación. A decir verdad, todos los avances en el desarrollo pueden provocar cambios en los patrones de sueño; sin embargo, estas interrupciones no deberían durar más de una o dos semanas.

Que un bebé se despierte demasiado pronto puede deberse a muchas razones. Si tu bebé se despierta demasiado pronto y no duerme lo suficiente, es posible que tengas que hacer un trabajo de detective para averiguar por qué ocurre esto. A continuación, analizaremos 5 de las causas más comunes (así como sus soluciones).

#1. Demasiada luz solar

El ritmo circadiano de un bebé se desarrolla aproximadamente a las 9 semanas, y la luz -especialmente la luz del sol- provocará una sincronización circadiana. La iluminación de baja intensidad puede alterar el ritmo circadiano del bebé, haciendo que se despierte antes y duerma menos.

Incluso un poco de luz solar que se asome por la ventana puede despertar al bebé y dificultar que se duerma. La habitación debe estar lo suficientemente oscura como para que sea difícil ver una mano que se agita delante de su cara.

SOLUCIÓN: La solución a esto es asegurarse de que tu bebé duerme en una habitación oscura. Así evitarás que se altere su ritmo circadiano. Para evitar que la luz del sol entre en la habitación, instala contraventanas, persianas o incluso cortinas oscuras. Si ves que estos elementos no son suficientes para bloquear toda la luz del sol, prueba a añadir persianas opacas o incluso a pegar papel de construcción negro sobre la ventana.

#2. Demasiado ruido

Los bebés tienden a ser muy sensibles al ruido, y un bebé que se despierta demasiado pronto puede ser un indicio de que hay demasiado ruido en la casa. El ruido ni siquiera tiene que venir del interior de la casa. Puede provenir de los coches que circulan por la carretera fuera de la casa o de los pájaros que pitan junto a las ventanas.

Las personas con sueño ligero pueden despertarse con todo tipo de sonidos. Algo que a ti no te molesta puede asustar a tu bebé.

SOLUCIÓN: Mantén la habitación lo más silenciosa posible. Intenta encontrar una habitación que quizás sea la menos expuesta a los ruidos ambientales. A continuación, mantén todas las ventanas cerradas e incluso intenta utilizar cortinas pesadas o mantas para cubrirlas en un intento de insonorizar la habitación. Si estas cosas no funcionan, considera la posibilidad de comprar una máquina de ruido blanco para ahogar cualquier sonido que pueda venir del exterior.

#3. Problemas con el horario de la siesta

Otra cosa que hay que tener en cuenta es el momento en que el bebé hace su primera siesta. Si tu bebé duerme la siesta demasiado pronto por la mañana y se queda dormido apenas una o dos horas después de despertarse, se trata de una prolongación de su sueño nocturno. Por ello, es más probable que se despierte temprano por la mañana.

Otro problema puede ser que tu bebé no duerma suficientes siestas durante el día. Puede que sólo duerma menos de una hora cada vez.

SOLUCIÓN: La mayoría de los bebés pequeños sólo deberían dormir la siesta después de haber estado despiertos de 2 a 3 horas. Si tu bebé se duerme y echa la siesta demasiado pronto, retrasa gradualmente la siesta de la mañana, para que al menos pase algún tiempo despierto. Tu bebé estará malhumorado al principio, pero su cuerpo acabará adaptándose y notarás que disfruta de un sueño más profundo. Además, empezará el día con más energía.

Si sospechas que tu bebé no duerme suficientes siestas durante el día, asegúrate de que tenga suficiente tiempo de siesta ininterrumpida y de que esté lo más cómodo posible.

#4. Acostarse tarde

Acostar a tu bebé más tarde de lo habitual no le ayudará a dormir mejor. No querrás cansarlos, ya que puede repercutir negativamente en su calidad de sueño.

Una de las principales razones por las que un bebé se despierta demasiado pronto es si se acuesta demasiado tarde. El cansancio provoca un sueño de mala calidad y conduce a despertares prematuros. Los bebés que se acuestan demasiado tarde son más propensos a despertarse en mitad de la noche.

SOLUCIÓN: Para evitar que tu bebé se despierte demasiado pronto, acuéstalo temprano. Los bebés tienen la mejor calidad de sueño durante la primera mitad de la noche. Si adelantas la hora de acostarlo, es probable que tu bebé duerma más. Además, se despertará más fresco y con más energía.

#5. Problemas médicos subyacentes

Por último, pero no por ello menos importante, si tu bebé sigue despertándose demasiado pronto incluso después de poner en práctica todas las soluciones anteriores, la causa de que se levante antes de tiempo puede deberse a problemas médicos. Los problemas médicos más comunes asociados a los despertares prematuros son el reflujo o la ERGE, o la apnea del sueño. Los bebés que están enfermos también pueden despertarse temprano, ya que no se sienten bien.

SOLUCIÓN: Descarta los problemas médicos llevando a tu bebé al médico. Comunica al médico que tu bebé no duerme toda la noche y que estás preocupada. El médico le hará una revisión completa del cuerpo o incluso una prueba de sueño para ver si tu bebé tiene apnea del sueño o cualquier otro problema médico subyacente.

Otros consejos para un mejor horario de sueño

Además de las soluciones mencionadas anteriormente, hay otras cosas que puedes hacer para mejorar el horario de sueño de tu bebé y asegurarte de que tenga un sueño de mayor calidad. Veamos a continuación algunos de los consejos más comunes recomendados por los expertos.

Mantén una hora fija de despertar por la mañana

Muchos padres notan que sus bebés se despiertan cada vez más temprano. Puede que se despierten 5 minutos antes cada día. Aunque al principio 5 minutos no parezcan gran cosa, 5 minutos antes cada día pueden sumar. Antes de que te des cuenta, tú y tu bebé os habréis despertado una hora antes de lo previsto.

Mantén una hora de despertarse por la mañana. Si tu bebé debe despertarse a las 6 de la mañana, pero se despierta a las 5:55 y empieza a llorar, espera hasta las 6 de la mañana antes de calmarlo.

Crea una rutina matutina

No hagas que las mañanas sean demasiado emocionantes y no estés a la escucha de tu bebé. En su lugar, dale entre 5 y 10 minutos para que se relaje y asimile el día.

Si le prestas atención desde el momento en que se despierta, por ejemplo, acurrucándote con él en la cama, reforzarás el hecho de que se levante temprano. Tu bebé sabrá que puede hacer algo que le gusta en el momento en que se despierta.

Siempre es una buena idea crear algún tipo de tiempo de amortiguación entre el despertar y la realización de actividades. Por ejemplo, puedes cambiar el pañal de tu bebé por la mañana durante unos 15 minutos. Las actividades menos emocionantes evitarán que tu bebé quiera despertarse demasiado pronto.

Asegúrate de que tu bebé está lleno

Otra razón por la que algunos bebés y niños pequeños se despiertan antes de tiempo es si tienen hambre. Este es un problema que afecta sobre todo a los bebés más pequeños que tienen menos de 9 meses.

Antes de acostar a tu bebé, asegúrate de que está alimentado. También puedes considerar la posibilidad de darle de comer en sueños, es decir, colarte en la habitación del bebé y darle de comer tranquilamente en mitad de la noche. La clave es asegurarse de no despertarlo.

Espera

Por último, pero no menos importante, considera la posibilidad de esperar. No estés pendiente de tu bebé. Si se despierta demasiado pronto o en mitad de la noche, dale de 10 a 15 minutos para que intente volver a dormirse solo. Muchos bebés desarrollan técnicas de autocalentamiento que les ayudan a volver a dormirse. En realidad, no necesitan que estés allí.

Al estar siempre presente, estás reforzando este comportamiento negativo. Tu bebé esperará que le des mimos o que le veas cada vez que llore. Al esperar, tu bebé aprenderá a confiar en sí mismo para consolarse. En realidad, es una habilidad muy buena para que la desarrolle.

Prueba el entrenamiento del sueño

El entrenamiento del sueño, también conocido como sleep coaching, puede ayudar a tu bebé a aprender a dormir. Hay varios tipos de entrenamiento del sueño. Entre ellos están:

El método Ferber. También se conoce como extinción gradual. Si tu bebé llora, espera un tiempo antes de ir a consolarlo. El método Ferber recomienda esperar tres minutos la primera noche y gradualmente más tiempo cada día posterior. Después, los padres sólo deben tranquilizar al bebé durante uno o dos minutos.
El “Sleep Lady Shuffle”. También se conoce como método de acampada. Este método requiere que los padres duerman al bebé cuando aún está completamente despierto. A continuación, se sentarán junto a la cuna del bebé y le tranquilizarán constantemente, ya sea por medios verbales o físicos, como palmaditas intermitentes.
Extinción completa. Se trata de una versión más extrema de la extinción gradual. Se pide a los padres que pongan al bebé en la cuna y luego se vayan. Este es uno de los métodos de adiestramiento del sueño más controvertidos, y muchos expertos no se ponen de acuerdo sobre cuáles deben ser los siguientes pasos o si este método de adiestramiento del sueño debe reservarse sólo para ciertas etapas del desarrollo.

Cada método de adiestramiento del sueño posee sus propias características, y lo que funciona para un bebé no tiene por qué funcionar para otro. Los distintos bebés y niños pequeños tendrán necesidades diferentes. Para obtener más información sobre el entrenamiento del sueño de tu bebé, consulta nuestra guía definitiva sobre el entrenamiento del sueño del bebé.

El cambio requiere tiempo

Si te enfrentas a un bebé que se despierta demasiado pronto, ten en cuenta que los cambios tardan algún tiempo en surtir efecto. Mientras intentas corregir el problema, es posible que tu bebé se sienta especialmente inquieto e irritable. La clave es esperar y persistir. Con el tiempo, notarás pequeños cambios aquí y allá y, en poco tiempo, notarás que tu bebé no sólo duerme toda la noche, sino que se despierta a una hora adecuada.

Bea Ramos

Pediatra desde 2015, enamorada de mi trabajo. Tengo dos enormes renacuajos y un marido que cocina mejor que nadie.

Máster en Investigación Clínica y Postgrado en Divulgación Científica, también colaboro desde hace años como profesora en varios centros educativos y artículos científicos.

Empecé Revista del Bebé para ayudar a todas las madres y padres que lo pudieran necesitar, y así unifico mis grandes pasiones: los niños y escribir.