El consumo de cafeína durante la lactancia materna – ¿Afecta al bebé?
Ahora que su bebé ha nacido, puede que piense que puede volver a beber café o su bebida con cafeína favorita. Pero, ¿es seguro el consumo de cafeína durante la lactancia? Vamos a los hechos.
¿La cafeína que consumes entra en tu leche materna?
La respuesta es sí. Todo lo que consuma que contenga cafeína hace que una pequeña cantidad de cafeína entre en el torrente sanguíneo. Esto hace que aproximadamente el 1% de la cafeína entre en la leche materna.
¿Significa eso que no puedo tomar cafeína cuando estoy amamantando?
No te asustes. Necesitas ejercer un buen control de las porciones. Los expertos recomiendan mantener el consumo de cafeína por debajo de los 300 mg al día. Esto no es tan poco si se considera el contenido de cafeína de algunas bebidas populares:
- 1 taza de café de filtro – 140mg
- 1 taza de café instantáneo – 100mg
- 1 taza de té – 75mg
- 1 lata de cocacola (330ml) – 35mg
- 1 lata de bebida energética – hasta 80mg o más
- 50 gramos de chocolate te dan hasta 50mg de cafeína.
Tenga en cuenta que hay otros alimentos que también contienen cafeína. Por ejemplo, algunos remedios para el resfriado y la gripe la incluyen para contrarrestar la fatiga. Cuidado con los capuchinos, los cafés con leche y otros cafés a base de café expreso. Pueden tener un alto contenido de cafeína, dependiendo de cuántas dosis de café expreso se tomen y dónde se compren. Las bebidas energéticas pueden tener un alto contenido de cafeína, así que aunque te sientas agotado, es mejor evitarlas.
¿Es la cafeína perjudicial para los bebés?
Las investigaciones realizadas sobre bebés alimentados con leche materna sugieren que si la madre tiene más de una cantidad moderada de cafeína, el sueño del bebé puede verse interrumpido. El problema es que los investigadores no están seguros de que los trastornos del sueño que observaron en el estudio se debieran a la cafeína o simplemente a una parte de los cambios normales en los patrones de sueño.
La cafeína se ha utilizado durante años para ayudar a los bebés prematuros a respirar. Se ha observado que cuando estos bebés toman demasiada cafeína, se vuelven inquietos, irritables o más despiertos.
Entonces, ¿cuánta está bien? Si consume unos 200 mg de cafeína al día, es poco probable que perjudique a su bebé. De hecho, la Liga de la Leche afirma que hasta cinco tazas de café al día está bien. Sin embargo, si su bebé parece inquieto o no duerme bien, experimente con la reducción de la cantidad de cafeína que consume o con la eliminación total de la misma para ver si esto resuelve el problema.
Cuanto más joven sea el bebé, más tiempo tardará la cafeína en salir de su cuerpo porque sus riñones y su hígado aún se están desarrollando. A los nueve meses, el bebé debería ser capaz de eliminar la cafeína de su sistema al mismo ritmo que usted.
¿Cuándo se debe evitar la cafeína durante la lactancia?
Si padece el trastorno de Raynaud, un trastorno del sistema circulatorio que afecta a millones de personas, debería evitar la cafeína. En el caso de la enfermedad de Raynaud, los vasos sanguíneos se contraen, restringiendo el flujo de sangre a las extremidades, como los dedos de los pies y los dedos de las manos, lo que produce un cosquilleo. La cafeína empeora la constricción de los vasos sanguíneos y puede afectar a los pezones, causando dolor al amamantar.
¿Qué puede beber la mujer que está amamantando?
Los tés de hierbas son una gran opción, siempre que compruebe el contenido de cafeína del paquete. Por ejemplo, el té Redbush (rooibos) no contiene cafeína, pero el té verde sí.
Siempre puedes cambiar al té o café descafeinado en su lugar. Si tienes que tomar café con cafeína, puedes probar a cambiar el café tradicional por café instantáneo, que es un poco más bajo en cafeína. Si bebes café instantáneo, intenta usar media cucharadita en lugar de una cuchara entera.
De lo contrario, en un clima más cálido, un vaso de agua con una rodaja de limón o de lima en él es refrescante. Para añadir calcio, intente beber un vaso de leche desnatada o semidesnatada.
En el lado positivo
Hay muchas investigaciones que dicen que beber cantidades moderadas de cafeína o café puede ser beneficioso para nuestra salud. Un estudio incluso sugirió que beber café podría alargar tu vida.
Añade media cucharada sopera de aceite de coco a tu café y mézclalo con una licuadora. La grasa extra añadirá ácidos grasos saludables a su leche materna, por lo que obtendrá más sabor y le hará bien a su bebé al mismo tiempo.
Pediatra desde 2015, enamorada de mi trabajo. Tengo dos enormes renacuajos y un marido que cocina mejor que nadie.
Máster en Investigación Clínica y Postgrado en Divulgación Científica, también colaboro desde hace años como profesora en varios centros educativos y artículos científicos.
Empecé Revista del Bebé para ayudar a todas las madres y padres que lo pudieran necesitar, y así unifico mis grandes pasiones: los niños y escribir.
